Es el cierre de mi blog, saludos a todos y gracias.
miércoles, 30 de noviembre de 2016
Final
Espero que les haya gustado mi blog, y a los que hacen ejercicio y quieren estar saludables, que mis rutinas les hayan ayudado y en sus dietas también.
Es el cierre de mi blog, saludos a todos y gracias.
Es el cierre de mi blog, saludos a todos y gracias.
Comer poco y bien hace tener una mejor calidad de vida
La mejor manera de cuidarte o comer sano en Navidad, Fin de Año, así como en cualquier época del año es tratar de mantener un equilibrio entre lo que consumes y gasta.
Diferencias entre nosotras y ellos
1. Las mujeres quemamos más grasa como fuente de energía durante el
ejercicio que los hombres, ellos queman más glucógeno (carbohidratos).
2. Los hombres tienen muchísima más testosterona, por esta razón tiene más músculo, más fuerza y queman más grasa.
3. Los hombres se desempeñan mejor en entrenamientos de alta intensidad (HIIT, crossfit, pesas) y las mujeres nos desempeñamos mejor en entrenamientos que son de larga duración y resistencia (maratones).
4. Las mujeres sufrimos más problemas de tiroides que los hombres.
5. Las mujeres tenemos más alfa receptores en las caderas y en las piernas, por esta razón nos cuesta más perder grasa en esta área. Los hombres los tienen en el abdomen y por eso son más propensas a acumular grasa en esta área.
6. Los hombres son más fuertes y rápidos pero nosotras tenemos mayor tolerancia al dolor y mejor resistencia.
7. Los hombres tienen casi el doble de masa muscular que las mujeres, tienen un metabolismo más acelerado y queman muchas más calorías al día
8. Debido a que nosotras tenemos más estrógeno tenemos niveles de grasa más altos que los hombres.
9. Nuestras articulaciones son más flexibles, por eso tenemos mejor rango de movimiento en los ejercicios que el que tienen los hombres.
10. Los hombres desarrollan un mayor número de fibras musculares de contracción rápida (anaeróbicas), fibras musculares que tienen mayor nivel de hipertrofia, fuerza, rapidez y poder. Nosotras desarrollamos más las fibras de contracción lenta (aeróbicas), de mayor resistencia.
11. El mínimo de grasa que puede tener un hombre y todavía considerarse saludable es de 5%, en cambio las mujeres es de 12%. Esto es mayormente en atletas, los rangos normales de grasa para un hombre son entre 15 y 18% y para la mujer son de 20 a 24% como máximo (si no eres atleta pero quieres verte definido puedes estar entre 8 y 10% si eres hombre y entre 16 y 17% si eres mujer).
12. Los hombres tienen mayores niveles de serotonina, por esta razón nosotras somos más propensas a refugiarnos en los dulces.
13. Nosotras tomamos mejores decisiones a la hora de comer, adoptamos mejores estilos de vida y…¡vivimos más!
https://www.saschafitness.com/diferencias-entre-nosotras-y-ellos/
http://blogmasquepalabras.blogspot.mx/2009/10/nosotras-y-ellos-rosa-montero.html
2. Los hombres tienen muchísima más testosterona, por esta razón tiene más músculo, más fuerza y queman más grasa.
3. Los hombres se desempeñan mejor en entrenamientos de alta intensidad (HIIT, crossfit, pesas) y las mujeres nos desempeñamos mejor en entrenamientos que son de larga duración y resistencia (maratones).
4. Las mujeres sufrimos más problemas de tiroides que los hombres.
5. Las mujeres tenemos más alfa receptores en las caderas y en las piernas, por esta razón nos cuesta más perder grasa en esta área. Los hombres los tienen en el abdomen y por eso son más propensas a acumular grasa en esta área.
6. Los hombres son más fuertes y rápidos pero nosotras tenemos mayor tolerancia al dolor y mejor resistencia.
7. Los hombres tienen casi el doble de masa muscular que las mujeres, tienen un metabolismo más acelerado y queman muchas más calorías al día
8. Debido a que nosotras tenemos más estrógeno tenemos niveles de grasa más altos que los hombres.
9. Nuestras articulaciones son más flexibles, por eso tenemos mejor rango de movimiento en los ejercicios que el que tienen los hombres.
10. Los hombres desarrollan un mayor número de fibras musculares de contracción rápida (anaeróbicas), fibras musculares que tienen mayor nivel de hipertrofia, fuerza, rapidez y poder. Nosotras desarrollamos más las fibras de contracción lenta (aeróbicas), de mayor resistencia.
11. El mínimo de grasa que puede tener un hombre y todavía considerarse saludable es de 5%, en cambio las mujeres es de 12%. Esto es mayormente en atletas, los rangos normales de grasa para un hombre son entre 15 y 18% y para la mujer son de 20 a 24% como máximo (si no eres atleta pero quieres verte definido puedes estar entre 8 y 10% si eres hombre y entre 16 y 17% si eres mujer).
12. Los hombres tienen mayores niveles de serotonina, por esta razón nosotras somos más propensas a refugiarnos en los dulces.
13. Nosotras tomamos mejores decisiones a la hora de comer, adoptamos mejores estilos de vida y…¡vivimos más!
https://www.saschafitness.com/diferencias-entre-nosotras-y-ellos/
http://blogmasquepalabras.blogspot.mx/2009/10/nosotras-y-ellos-rosa-montero.html
Rutina de espalda
1. Peso muerto a una pierna, 16 repeticiones por pierna y 4 series.
2. Buenos días, por un minuto. (Sin mancuernas)
3. Elevaciones cruzadas, 30 repeticiones de 3 series.
4. Elevación frontral del hombro, 35 repetciones.
5. Rotación externa del hombro, 12 repetciones con mancuerna.
2. Buenos días, por un minuto. (Sin mancuernas)
3. Elevaciones cruzadas, 30 repeticiones de 3 series.
4. Elevación frontral del hombro, 35 repetciones.
5. Rotación externa del hombro, 12 repetciones con mancuerna.
lunes, 28 de noviembre de 2016
Todo sobre carbohidratos
En este video aprenderás todo sobre carbohidratos y saber cualés te ayudarán a perder peso o ganar músculo.
Lo que no sabías de la avena...
10 Secretos para tener un abdomen plano
1. Conoce la formula. Para tener abdomen no tienes que etsar siempre en el gym. Para tener un vientre plano debes de tener una buena alimentación y ejercicios que si te ayuden, debes de comer bien porque comer poco hace que la quema de grasas de la hormona haga que sea mas lenta la perdida de peso. Y si te estas ejercitando sin cambiar tu dieta, estarás todo el día en el gym sin teniendo cambios.
2. Postura. Teniendo postura, reduce la grasa de la hormona porque hace que todos los músculos se acomoden y te ayude a tener tu six pack.
3. Pelela con la grasa. Haciendo ejercicoos te ayduara a marcar los músculos, pero no olvides hacer cardio para perder peso. Para ver resultados rápidos, debemos de aumentar la rutina.
4. Desestresate. Estresarte provoca que la hormona de estrés aumente la grasa.
5. Empieza con la avena. La mejores cosas que debes de comer deben de tener fibra. Empieza tu día con avena con moras azules. Por ejemplo, fibra con avena te ayudará a la digestión.
6. Bebe para desintoxicar. No es solo en lo que comes, también es en lo que bebes. Bebe un vaso con agua cada mañana que te ayudará a desintoxicar y quemar grasa.
7. Alejate de algunas comidas. Hay comidas que te ayudan a hacer mas plano tu vientre, peor otros que te sientes como una pelota. Trata de no comer cosas que te hagan sentir así como el brocolí.
8. Reduce la ingesta de carbohidratos y azúcar, y deja de consumir alimentos y bebidas azucaradas, como pasteles, galletas y refrescos.
9. Se constante en tus ejercicios, no te apures si en dos semanas no has conseguido tus objetivos; puede que tardes más tiempo, pero si realizas ejercicio y mantienes unos hábitos saludables todos los días, conseguirás tu objetivo. Lo importante es que no desistas.
10. Añade ejercicios de estómago para reafirmar los oblicuos y abdominales inferiores y superiores. Incluye ejercicios como sentadillas, abdominales, curvas laterales, giros del torso, planchas y abdominales inversos.
Más infromación en: http://www.womenshealthmag.com/fitness/20-secrets-to-a-flat-stomach?utm_source=womenshealthmag.com&utm_medium=Outbrain&utm_content=articlerightrail
http://www.womenshealthmag.com/fitness/20-secrets-to-a-flat-stomach?utm_source=womenshealthmag.com&utm_medium=Outbrain&utm_content=articlerightrail
Te ayudarán demasiado a tener un vientre plano, trata de cumplirlos.
2. Postura. Teniendo postura, reduce la grasa de la hormona porque hace que todos los músculos se acomoden y te ayude a tener tu six pack.
3. Pelela con la grasa. Haciendo ejercicoos te ayduara a marcar los músculos, pero no olvides hacer cardio para perder peso. Para ver resultados rápidos, debemos de aumentar la rutina.
4. Desestresate. Estresarte provoca que la hormona de estrés aumente la grasa.
5. Empieza con la avena. La mejores cosas que debes de comer deben de tener fibra. Empieza tu día con avena con moras azules. Por ejemplo, fibra con avena te ayudará a la digestión.
6. Bebe para desintoxicar. No es solo en lo que comes, también es en lo que bebes. Bebe un vaso con agua cada mañana que te ayudará a desintoxicar y quemar grasa.
7. Alejate de algunas comidas. Hay comidas que te ayudan a hacer mas plano tu vientre, peor otros que te sientes como una pelota. Trata de no comer cosas que te hagan sentir así como el brocolí.
8. Reduce la ingesta de carbohidratos y azúcar, y deja de consumir alimentos y bebidas azucaradas, como pasteles, galletas y refrescos.
9. Se constante en tus ejercicios, no te apures si en dos semanas no has conseguido tus objetivos; puede que tardes más tiempo, pero si realizas ejercicio y mantienes unos hábitos saludables todos los días, conseguirás tu objetivo. Lo importante es que no desistas.
10. Añade ejercicios de estómago para reafirmar los oblicuos y abdominales inferiores y superiores. Incluye ejercicios como sentadillas, abdominales, curvas laterales, giros del torso, planchas y abdominales inversos.
Más infromación en: http://www.womenshealthmag.com/fitness/20-secrets-to-a-flat-stomach?utm_source=womenshealthmag.com&utm_medium=Outbrain&utm_content=articlerightrail
http://www.womenshealthmag.com/fitness/20-secrets-to-a-flat-stomach?utm_source=womenshealthmag.com&utm_medium=Outbrain&utm_content=articlerightrail
Te ayudarán demasiado a tener un vientre plano, trata de cumplirlos.
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