Estos consejos están muy bien, espero que si te sirvan, yo los empezaré a
ocupar durante mis ejercicios y trataré de aplicarlos siempre porque algunas personas que conozco, con estos consejos, si notan resultados.
1. Esfuérzate. Mientras que usted no quiere hacer demasiado
ejercicio, mientras no quieras hacer una repetición más en un set porque
estás demasiada cansada. Mientras no te esfuerces por lograr ese
impulso extra que te ayudara a crear masa muscular y quemar grasa. Siempre procura dar más de ti.
2. El quemar grasa va acompañado de resistencia, y la resistencia
viene acompañado de músculos más fuertes y un aspecto más tonificado.
3. Aproveche los grandes EJERCICIOS BASICOS. Los tres grandes
ejercicios cuando usted construye músculos incluyen el peso muerto,
sentadillas y press de banca. Siempre deben ser incluidos en su plan de
entrenamiento de alguna manera, ya que AYUDA a construir condiciones,
fuerza y volumen.
4. Entrenamiento un par de veces a la semana. Usted debe entrenar en
un mínimo de 3 veces a la semana – que debe proporcionar más que
suficiente ejercicio requerido por el cuerpo para construir músculos. Si
usted está más avanzada en el levantamiento de pesas, y lo ha hecho por
un tiempo, usted tiene la posibilidad de intentar tal vez una o dos
sesiones a la semana – Con carácter subsidiario, si eres nuevo, comenzar
con 2 por semana.
5. Manténgalo equilibrada, pero limitado. Usted quiere centrarse
tanto ejercicios cardiovasculares como correr y andar en bicicleta
mientras usted trata de construir los músculos. Sin embargo, si usted no
quiere hacer los dos extremos a la vez – por ejemplo, la formación para
correr un maratón sin dejar de levantar 5 veces a la semana. Es muy
bueno para mezclar cardio y entrenamiento de fuerza, pero simplemente no
exija cada uno al máximo al mismo tiempo.
6. Coma bien. No sólo hacer esto significa comer sano, pero hay que
comer para construir músculos y no agotar. Si la reducción de calorías
como parte de un régimen de pérdida de peso, dejarán el músculo y se le
luchando para construirlos de nuevo. Si usted está tratando de perder peso
al mismo tiempo que usted está construyendo sus músculos y están
obligados a bajar la cantidad de alimentos que come, asegúrese de que al
menos para mantener sus niveles de proteína
al igual que antes. Usted puede calcular la cantidad de calorías que
necesita cada día mediante el uso de una calculadora de BMR.
7. Medir la grasa corporal, no el peso. Si usted es aparte de una
dieta y un régimen de pérdida de peso y llevar a cabo el entrenamiento
de fuerza, asegúrese de medir la grasa corporal – no su peso. Si usted
realmente desea ganar músculos, usted estará ganando peso, incluso si
usted está perdiendo calorías en otros lugares de su cuerpo. Recuerde,
el peso no es igual tamaño – se trata de cómo se mire en el espejo, no
cuánto pesa!
8. Los hidratos de carbono son su amigo. Si usted está haciendo
ejercicio y la realización de ejercicios de fortalecimiento de cardio y
peso todos los días, sus niveles de glucosa se están agotando. Si usted
no puede alimentar a su cuerpo con una cantidad suficiente de proteínas,
su cuerpo comenzará a asolar los músculos para extraer proteínas
(hidratos de carbono). Depende de la cantidad que está haciendo
ejercicio, pero usted debe consumir de 2 a 3,5 gramos de carbohidratos
por cada libra de peso corporal que tiene a diario.
9. Consuma proteínas antes y después de los entrenamientos. Consumir entre 10 y 20 gramos de proteína
antes de una hora del entrenamiento para ayudar a aumentar el efecto
de construcción muscular de la formación. Esto equivale a
aproximadamente el mismo tamaño que 1 o 2 vasos de leche. Después de su
entrenamiento, tener un batido de proteína de suero de leche.
10. Suplementos. Si bien los resultados varían para todas las
personas y deben tomarse sólo bajo la recomendación de un profesional de
la medicina, los suplementos de creatina
pueden tener la capacidad de mejorar su entrenamiento – ayudando a un
entrenamiento más duro y por un periodo más de tiempo. Esto podría
inclinarse a un mayor crecimiento muscular. Además, la investigación
reciente realizada ha demostrado que un suplemento de creatina en combinación con proteínas e hidratos de carbono puede alentar la construcción de músculo.
Link: https://www.bodybuildinglatino.com/articulos/entrenamiento/10-consejos-para-mujeres-que-desean-ganar-musculos.html
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