Es el cierre de mi blog, saludos a todos y gracias.
miércoles, 30 de noviembre de 2016
Final
Espero que les haya gustado mi blog, y a los que hacen ejercicio y quieren estar saludables, que mis rutinas les hayan ayudado y en sus dietas también.
Es el cierre de mi blog, saludos a todos y gracias.
Es el cierre de mi blog, saludos a todos y gracias.
Comer poco y bien hace tener una mejor calidad de vida
La mejor manera de cuidarte o comer sano en Navidad, Fin de Año, así como en cualquier época del año es tratar de mantener un equilibrio entre lo que consumes y gasta.
Diferencias entre nosotras y ellos
1. Las mujeres quemamos más grasa como fuente de energía durante el
ejercicio que los hombres, ellos queman más glucógeno (carbohidratos).
2. Los hombres tienen muchísima más testosterona, por esta razón tiene más músculo, más fuerza y queman más grasa.
3. Los hombres se desempeñan mejor en entrenamientos de alta intensidad (HIIT, crossfit, pesas) y las mujeres nos desempeñamos mejor en entrenamientos que son de larga duración y resistencia (maratones).
4. Las mujeres sufrimos más problemas de tiroides que los hombres.
5. Las mujeres tenemos más alfa receptores en las caderas y en las piernas, por esta razón nos cuesta más perder grasa en esta área. Los hombres los tienen en el abdomen y por eso son más propensas a acumular grasa en esta área.
6. Los hombres son más fuertes y rápidos pero nosotras tenemos mayor tolerancia al dolor y mejor resistencia.
7. Los hombres tienen casi el doble de masa muscular que las mujeres, tienen un metabolismo más acelerado y queman muchas más calorías al día
8. Debido a que nosotras tenemos más estrógeno tenemos niveles de grasa más altos que los hombres.
9. Nuestras articulaciones son más flexibles, por eso tenemos mejor rango de movimiento en los ejercicios que el que tienen los hombres.
10. Los hombres desarrollan un mayor número de fibras musculares de contracción rápida (anaeróbicas), fibras musculares que tienen mayor nivel de hipertrofia, fuerza, rapidez y poder. Nosotras desarrollamos más las fibras de contracción lenta (aeróbicas), de mayor resistencia.
11. El mínimo de grasa que puede tener un hombre y todavía considerarse saludable es de 5%, en cambio las mujeres es de 12%. Esto es mayormente en atletas, los rangos normales de grasa para un hombre son entre 15 y 18% y para la mujer son de 20 a 24% como máximo (si no eres atleta pero quieres verte definido puedes estar entre 8 y 10% si eres hombre y entre 16 y 17% si eres mujer).
12. Los hombres tienen mayores niveles de serotonina, por esta razón nosotras somos más propensas a refugiarnos en los dulces.
13. Nosotras tomamos mejores decisiones a la hora de comer, adoptamos mejores estilos de vida y…¡vivimos más!
https://www.saschafitness.com/diferencias-entre-nosotras-y-ellos/
http://blogmasquepalabras.blogspot.mx/2009/10/nosotras-y-ellos-rosa-montero.html
2. Los hombres tienen muchísima más testosterona, por esta razón tiene más músculo, más fuerza y queman más grasa.
3. Los hombres se desempeñan mejor en entrenamientos de alta intensidad (HIIT, crossfit, pesas) y las mujeres nos desempeñamos mejor en entrenamientos que son de larga duración y resistencia (maratones).
4. Las mujeres sufrimos más problemas de tiroides que los hombres.
5. Las mujeres tenemos más alfa receptores en las caderas y en las piernas, por esta razón nos cuesta más perder grasa en esta área. Los hombres los tienen en el abdomen y por eso son más propensas a acumular grasa en esta área.
6. Los hombres son más fuertes y rápidos pero nosotras tenemos mayor tolerancia al dolor y mejor resistencia.
7. Los hombres tienen casi el doble de masa muscular que las mujeres, tienen un metabolismo más acelerado y queman muchas más calorías al día
8. Debido a que nosotras tenemos más estrógeno tenemos niveles de grasa más altos que los hombres.
9. Nuestras articulaciones son más flexibles, por eso tenemos mejor rango de movimiento en los ejercicios que el que tienen los hombres.
10. Los hombres desarrollan un mayor número de fibras musculares de contracción rápida (anaeróbicas), fibras musculares que tienen mayor nivel de hipertrofia, fuerza, rapidez y poder. Nosotras desarrollamos más las fibras de contracción lenta (aeróbicas), de mayor resistencia.
11. El mínimo de grasa que puede tener un hombre y todavía considerarse saludable es de 5%, en cambio las mujeres es de 12%. Esto es mayormente en atletas, los rangos normales de grasa para un hombre son entre 15 y 18% y para la mujer son de 20 a 24% como máximo (si no eres atleta pero quieres verte definido puedes estar entre 8 y 10% si eres hombre y entre 16 y 17% si eres mujer).
12. Los hombres tienen mayores niveles de serotonina, por esta razón nosotras somos más propensas a refugiarnos en los dulces.
13. Nosotras tomamos mejores decisiones a la hora de comer, adoptamos mejores estilos de vida y…¡vivimos más!
https://www.saschafitness.com/diferencias-entre-nosotras-y-ellos/
http://blogmasquepalabras.blogspot.mx/2009/10/nosotras-y-ellos-rosa-montero.html
Rutina de espalda
1. Peso muerto a una pierna, 16 repeticiones por pierna y 4 series.
2. Buenos días, por un minuto. (Sin mancuernas)
3. Elevaciones cruzadas, 30 repeticiones de 3 series.
4. Elevación frontral del hombro, 35 repetciones.
5. Rotación externa del hombro, 12 repetciones con mancuerna.
2. Buenos días, por un minuto. (Sin mancuernas)
3. Elevaciones cruzadas, 30 repeticiones de 3 series.
4. Elevación frontral del hombro, 35 repetciones.
5. Rotación externa del hombro, 12 repetciones con mancuerna.
lunes, 28 de noviembre de 2016
Todo sobre carbohidratos
En este video aprenderás todo sobre carbohidratos y saber cualés te ayudarán a perder peso o ganar músculo.
Lo que no sabías de la avena...
10 Secretos para tener un abdomen plano
1. Conoce la formula. Para tener abdomen no tienes que etsar siempre en el gym. Para tener un vientre plano debes de tener una buena alimentación y ejercicios que si te ayuden, debes de comer bien porque comer poco hace que la quema de grasas de la hormona haga que sea mas lenta la perdida de peso. Y si te estas ejercitando sin cambiar tu dieta, estarás todo el día en el gym sin teniendo cambios.
2. Postura. Teniendo postura, reduce la grasa de la hormona porque hace que todos los músculos se acomoden y te ayude a tener tu six pack.
3. Pelela con la grasa. Haciendo ejercicoos te ayduara a marcar los músculos, pero no olvides hacer cardio para perder peso. Para ver resultados rápidos, debemos de aumentar la rutina.
4. Desestresate. Estresarte provoca que la hormona de estrés aumente la grasa.
5. Empieza con la avena. La mejores cosas que debes de comer deben de tener fibra. Empieza tu día con avena con moras azules. Por ejemplo, fibra con avena te ayudará a la digestión.
6. Bebe para desintoxicar. No es solo en lo que comes, también es en lo que bebes. Bebe un vaso con agua cada mañana que te ayudará a desintoxicar y quemar grasa.
7. Alejate de algunas comidas. Hay comidas que te ayudan a hacer mas plano tu vientre, peor otros que te sientes como una pelota. Trata de no comer cosas que te hagan sentir así como el brocolí.
8. Reduce la ingesta de carbohidratos y azúcar, y deja de consumir alimentos y bebidas azucaradas, como pasteles, galletas y refrescos.
9. Se constante en tus ejercicios, no te apures si en dos semanas no has conseguido tus objetivos; puede que tardes más tiempo, pero si realizas ejercicio y mantienes unos hábitos saludables todos los días, conseguirás tu objetivo. Lo importante es que no desistas.
10. Añade ejercicios de estómago para reafirmar los oblicuos y abdominales inferiores y superiores. Incluye ejercicios como sentadillas, abdominales, curvas laterales, giros del torso, planchas y abdominales inversos.
Más infromación en: http://www.womenshealthmag.com/fitness/20-secrets-to-a-flat-stomach?utm_source=womenshealthmag.com&utm_medium=Outbrain&utm_content=articlerightrail
http://www.womenshealthmag.com/fitness/20-secrets-to-a-flat-stomach?utm_source=womenshealthmag.com&utm_medium=Outbrain&utm_content=articlerightrail
Te ayudarán demasiado a tener un vientre plano, trata de cumplirlos.
2. Postura. Teniendo postura, reduce la grasa de la hormona porque hace que todos los músculos se acomoden y te ayude a tener tu six pack.
3. Pelela con la grasa. Haciendo ejercicoos te ayduara a marcar los músculos, pero no olvides hacer cardio para perder peso. Para ver resultados rápidos, debemos de aumentar la rutina.
4. Desestresate. Estresarte provoca que la hormona de estrés aumente la grasa.
5. Empieza con la avena. La mejores cosas que debes de comer deben de tener fibra. Empieza tu día con avena con moras azules. Por ejemplo, fibra con avena te ayudará a la digestión.
6. Bebe para desintoxicar. No es solo en lo que comes, también es en lo que bebes. Bebe un vaso con agua cada mañana que te ayudará a desintoxicar y quemar grasa.
7. Alejate de algunas comidas. Hay comidas que te ayudan a hacer mas plano tu vientre, peor otros que te sientes como una pelota. Trata de no comer cosas que te hagan sentir así como el brocolí.
8. Reduce la ingesta de carbohidratos y azúcar, y deja de consumir alimentos y bebidas azucaradas, como pasteles, galletas y refrescos.
9. Se constante en tus ejercicios, no te apures si en dos semanas no has conseguido tus objetivos; puede que tardes más tiempo, pero si realizas ejercicio y mantienes unos hábitos saludables todos los días, conseguirás tu objetivo. Lo importante es que no desistas.
10. Añade ejercicios de estómago para reafirmar los oblicuos y abdominales inferiores y superiores. Incluye ejercicios como sentadillas, abdominales, curvas laterales, giros del torso, planchas y abdominales inversos.
Más infromación en: http://www.womenshealthmag.com/fitness/20-secrets-to-a-flat-stomach?utm_source=womenshealthmag.com&utm_medium=Outbrain&utm_content=articlerightrail
http://www.womenshealthmag.com/fitness/20-secrets-to-a-flat-stomach?utm_source=womenshealthmag.com&utm_medium=Outbrain&utm_content=articlerightrail
Te ayudarán demasiado a tener un vientre plano, trata de cumplirlos.
Todo sobre cardio
Este video es de la página de "Sascha Fitness", que promociona su proteína que está te va ayudar a proteger la masa muscular y mas en cardio.
miércoles, 23 de noviembre de 2016
2016 Rebook Crossfit Invitational
Este video te va a encantar, verás como son los juegos de Crossfit y como se tonifico el cuerpo en los que los practican. ¡Disfrutalo!
Rutina de abdomen corta
Esta rutina es muy corta pero si lo haces todos los días notarás rapido los resultados.
1. Plancha arriba, sostener por 1 minuto.
2. Plancha de codos, sostener por 1 minuto.
3. Plancha lateral izquierdo y derecho, sostener por un minuto en cada lado.
Lo repites 3 veces cada ejercicio, y verás que con el tiempo, estos ejerccios te ayudarán a tonificar tu cuerpo.
1. Plancha arriba, sostener por 1 minuto.
2. Plancha de codos, sostener por 1 minuto.
3. Plancha lateral izquierdo y derecho, sostener por un minuto en cada lado.
Lo repites 3 veces cada ejercicio, y verás que con el tiempo, estos ejerccios te ayudarán a tonificar tu cuerpo.
Crossfit
El Crossfit es un sistema de entrenamiento creado por el gimnasta y entrenador norteamericano Greg Glassman en el año 2001. El creador de este método, utilizaba su sistema para adiestrar el cuerpo de policía en el estado de California. Después continuó preparando a bomberos y marines norteamericanos. Su éxito fue tal, que rápidamente se extendió, siendo practicado actualmente por miles de personas en diferentes países de todo el mundo. Está considerado por muchos, como el sistema de entrenamiento más efectivo que existe.
Crossfit puede definirse como un programa en el que la fuerza y la adaptación paulatina de la resistencia física, se ejercitan de forma total. Está basado en el aumento de la intensidad de las diez aptitudes físicas más destacadas por todos los especialistas en entrenamientos de cualquier deporte.
Capacidades para hacerlo son:
- Potencia
- Flexibilidad
- Fuerza
- Resistencia muscular
- Resistencia cardiorrespiratoria.
- Precisión
- Equilibrio
- Agilidad
- Coordinación
- Velocidad
Rutina de quema grasa en 25 min
miércoles, 9 de noviembre de 2016
Rutina de cintura y tonificar abdomen
Te recomiendo que veas este video, te ayudará a tener un cintura que tanto quieres y ese abdomen tonificado que deseas.
Rutina para bajar de peso
1. Saltos en tijeras. 25 de 5 sesiones.
2. Lagartijas o felxión de codos. 2 sesiones de 25.
3. Abdominales. 30 de 5 sesiones.
4. Sentadillas. 4 sesiones de 25.
5. Estocadas. 4 sesiones de 25.
6. Trote rápidamente por 1 minuto.
7. Plancha por 1 minuto.
Estos ejercicios te ayudarán mucho para bajar de peso y más si los haces seguido, con estos ya podrás hacer los ejercicos para ganar masa muscular porque si quieres tener masa msucular debes de bajar primero de peso.
2. Lagartijas o felxión de codos. 2 sesiones de 25.
3. Abdominales. 30 de 5 sesiones.
4. Sentadillas. 4 sesiones de 25.
5. Estocadas. 4 sesiones de 25.
6. Trote rápidamente por 1 minuto.
7. Plancha por 1 minuto.
Estos ejercicios te ayudarán mucho para bajar de peso y más si los haces seguido, con estos ya podrás hacer los ejercicos para ganar masa muscular porque si quieres tener masa msucular debes de bajar primero de peso.
10 tips para aumentar masa muscular
Esta
infromación me parecio muy interesante porque son consejos que en
verdad te van a ayudar, y van hacer que, en mujeres, su masa muscular aumente y ya puedas lucir un cuerpo asombroso. Aquí te dejo el link por si quieres saber más: https://www.saschafitness.com/10-tips-para-aumentar-masa-muscular/
1. Pierde grasa antes de aumentar.
No te recomiendo que entres en un plan para aumentar si todavía tienes grasa que perder, lo ideal es que si eres hombre tengas alrededor de 10% de grasa corporal y si eres mujer un máximo de 19%. Si no tienes quién te mida el porcentaje de grasa, sencillamente mírate en el espejo y sé sincero contigo mismo, ¿crees que tu prioridad realmente es aumentar?
Entiende que cuando estás en un plan de aumento lo más seguro es que ganes un poquito de grasa, aun cuando lo hagas muy bien, con alimentos de buena calidad, pues para aumentar tienes que estar constantemente en un estado anabólico, es decir, consumiendo más calorías de las que quemas, así que si ya tienes algo de grasa luego te va a costar más trabajo perderla.
Es por esto que el aumento de masa muscular se hace por fases, primero tienes que perder grasa (a menos de que seas un ectomorfo, una persona superdelgada con un metabolismo muy acelerado), entras luego en una fase de aumento/volumen, y luego haces otra pequeña fase de corte y pérdida de grasa para que la definición muscular sea más visible. Además, tu ambiente hormonal es mucho mejor cuando hay menos grasa, tienes mayor sensibilidad a la insulina y más testosterona, y esto trabajará a tu favor a la hora de aumentar, te tardarás menos en alcanzarlo y aumentarás menos grasa mientras lo haces.
2. Entrena.
La única manera de aumentar masa muscular significativamente es causando microdesgarres en las fibras musculares, y esto lo logras sometiendo a tus músculos a una fuerza externa a la cual no están acostumbrados, a través del entrenamiento con pesas. ¿Por qué desgarrar las fibras?, pues porque luego el cuerpo por sobrecompensación se ve obligado a reparar estas fibras. Como tu cuerpo es muy inteligente las vuelve más grandes y fuertes, así estarán preparadas para posibles futuros ataques. Por supuesto, necesitas una adecuada alimentación y recuperación para lograrlo de manera eficiente; a esto se le llama hipertrofia.
Tu cuerpo está diseñado para protegerte, y sí, para tu cuerpo el entrenamiento intenso de pesas es algo superestresante, es como si lo atacaras. Este fenómeno de sobrecompensación no sólo se ve en este aspecto, por ejemplo, cuando te cortas, tu cuerpo por sobrecompensación repara ese tejido y forma una cicatriz fuerte. Así que cuando vayas a entrenar, ten esto en mente, tienes que retar y amenazar a tu cuerpo, un entrenamiento soso y leve no va a generar hipertrofia.
3. Haz muchos ejercicios compuestos.
A menos que ya tengas una cantidad considerable de músculo desarrollado, los movimientos/ejercicios individuales como curl de bíceps o extensiones de tríceps no te van a ayudar a construir músculo rápidamente. No digo que no sean necesarios, incluye algunos, pero no bases todo tu entrenamiento en este tipo de ejercicios. Los más importantes, a los que les debes dar más prioridad, son los ejercicios compuestos como peso muerto, sentadillas, pull ups/dominadas y press de banca. No solo estos ejercicios trabajan más músculos en menos tiempo, sino que también te permiten utilizar un peso mucho más pesado del que puedes levantar con ejercicios de una sola articulación.
4. Entrena PESADO.
La mayoría de las personas que están tratando de aumentar músculo no utilizan el peso adecuado. Debes levantar peso en el rango de 8 a 12 repeticiones por serie, realizando 3-5 series por ejercicio, y ese peso debe conducir al fallo muscular al final de cada serie, es decir, que llegues a 12 repeticiones con mucho esfuerzo, claro, manteniendo la buena postura y controlando el rango de movimiento, pero que llegues a 12 con mucho trabajo, que no puedas llegar a 14.
Una de las razones por la que los culturistas hacen ejercicio con una pareja es porque así alguien está ahí para ayudarles cuando el peso se hace demasiado pesada para levantarlo con buena forma. Si no tienes un compañero de entrenamiento, solo tienes que parar cuando estás demasiado cansado para levantar con buena forma, descansar unos segundos, y continuar. Recuerda lo que te dije, tu cuerpo necesita sentir que esa fuerza externa es una amenaza, un reto. Tampoco entrenes sin cuidado, la idea no es que te lesiones sino que fuerces a tu cuerpo a entrar en sobrecompensación y generar una hipertrofia.
5. Evita el Cardio.
Tu cuerpo necesita un excedente de calorías para construir músculo, y si estás haciendo una cantidad significativa de ejercicio cardiovascular como correr, jugar tenis/fútbol o andar en bicicleta, estás quemando calorías que tu cuerpo necesita para construir músculo. Así que si quieres aumentar lo más rápido posible, haz solo cardio durante 5-10 minutos de calentamiento antes de entrenar, y luego solamente concéntrate en el entrenamiento con pesas. Además, entrenar para aumentar masa muscular es tan intenso y pesado que quedas muy agotado como para hacer cardio después.
6. Come.
Tienes
que COMER para aumentar. Sobre todo si eres genéticamente muy delgado
con un metabolismo muy acelerado, prácticamente tienes que pasar el día
comiendo. Para aumentar 1/2 kilo de músculo a la semana necesitas
consumir aprox. 2.600 calorías extras a la semana. Una cantidad realista
de músculo que puedes aumentar semanalmente es de 200 a 500 gr. Ahora,
la idea no es que comas cualquier cosa, sino que comas comida de calidad
para que el aumento sea más eficiente y limpio.
Es vital que incluyas proteína en cada comida y variedad porque cada una aporta ciertos beneficios: carne de res magra, huevos, pechuga de pollo, pescado, Whey Protein, etc. Aportan aminoácidos necesarios para generar hipertrofia, necesitas incrementar la síntesis de proteínas, este es el único macronutriente que incrementa los niveles de nitrógeno en el cuerpo, lo que es necesario para aumentar masa muscular.
Los carbohidratos también son necesarios, son ahorradores de proteína. Si no consumes suficiente carbohidrato el cuerpo comienza a utilizar la proteína como fuente de energía y esto ocasiona que retrases el proceso de aumento. Elige fuentes naturales de carga glucémica media, como avena, batata, arroz integral y frutas. Después de entrenar puedes consumir un carbohidrato de alto índice glucémico, porque incrementará la síntesis de proteína al elevar la insulina, es el único momento del día donde la quieres elevada, porque al ser una hormona anabólica ayudará a transportar mucho más rápido la proteína hacia tus músculos y le dará una reserva rápida de glucógeno al tejido muscular, esto lo ayudará a repararse a sí mismo.
Las grasas (buenas, por supuesto) ayudarán a mejorar tu ambiente hormonal, escoge fuentes como aguacate, aceite de oliva, nueces y aceite de coco.
Los vegetales son vitales, no los abandones. Comer tres veces al día no será suficiente, tienes que repartir esas calorías y macronutrientes en varias comidas al día para asimilar mejor cada nutriente y para constantemente estar en estado anabólico, por lo que deberás hacer de 6 a 8 comidas al día cada 2 horas. La cantidad de proteína, carbohidrato y grasa dependerá de tu biotipo, sexo, peso y nivel de actividad física.
7. Suplementa -opcional-.
No es que no puedas aumentar sin ellos, pero te será mucho más fácil y rápido si lo haces. Hay muchos suplementos en el mercado, ¡no te abrumes!, los más necesarios y efectivos son: una proteína de buena calidad (Whey Protein Isolate), que podría tomarse al despertarte, antes y después de entrenar; creatina, porque ayuda a incrementar tu fuerza y resistencia notablemente; aminoácidos como glutamina para incrementar la recuperación y aliviar dolor post entrenamiento; aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que previenen catabolismo muscular, incrementan síntesis de proteína, acelera la recuperación, y disminuyen niveles de cortisol; arginina, porque eleva naturalmente tus niveles de hormona de crecimiento y óxido nítrico, te permitirá entrenar con más intensidad y ayuda a que los nutrientes lleguen de manera más eficiente a los músculos; y por último ZMA, un suplemento a base de zinc, magnesio y vitamina B6, que antes de dormir ayuda a entrar en el sueño profundo, a recuperar masa muscular, mejora sensibilidad a la insulina y elevar niveles de testosterona de manera natural.
8. Descansa.
Si trabajas un músculo demasiado intenso muchos días seguidos las fibras musculares se dañarán demasiado como para repararse y crecer correctamente. Para construir masa muscular tienes que fatigar completamente un grupo muscular y luego darle tiempo para descansar, generalmente 72 horas para que se repare eficientemente. Por ejemplo, si hiciste pecho el lunes puedes volver a entrenarlo el jueves o el viernes.
9. Recupérate bien.
Para estar en un estado óptimo de crecimiento debes darle a tu cuerpo lo que necesita mientras te recuperas, baños de agua fría, masajes, estiramientos, y horas de sueño adecuadas, de 7 a 8 horas seguidas. Recuerda que el músculo crece en el descanso, fuera del gimnasio, y en el sueño profundo segregas niveles adecuados de hormona de crecimiento, importantísima para aumentar masa muscular. Es importante que tomes suficiente agua, mantengas al cuerpo hidratado para que incrementes la síntesis de proteína, elimines todas las toxinas y puedas rendir más en el gimnasio. También, por la cantidad de proteína que estás consumiendo necesitas más agua, tu peso en kg. multiplicado por 60 te dará un estimado de los ml. totales que necesitas al día.
10. No te estreses.
Aprende a relajarte, descansa, respira profundo cuando estés en una situación estresante, cuenta hasta 10, medita, haz yoga, lo que funcione para relajarte. Cuando estás irritable, de mal humor o estresado puedes rápidamente disminuir los niveles de testosterona, la hormona parabólica por excelencia, incrementas niveles de cortisol, una hormona catabólica que desgasta la masa muscular y te hace incrementar grasa a nivel abdominal.
1. Pierde grasa antes de aumentar.
No te recomiendo que entres en un plan para aumentar si todavía tienes grasa que perder, lo ideal es que si eres hombre tengas alrededor de 10% de grasa corporal y si eres mujer un máximo de 19%. Si no tienes quién te mida el porcentaje de grasa, sencillamente mírate en el espejo y sé sincero contigo mismo, ¿crees que tu prioridad realmente es aumentar?
Entiende que cuando estás en un plan de aumento lo más seguro es que ganes un poquito de grasa, aun cuando lo hagas muy bien, con alimentos de buena calidad, pues para aumentar tienes que estar constantemente en un estado anabólico, es decir, consumiendo más calorías de las que quemas, así que si ya tienes algo de grasa luego te va a costar más trabajo perderla.
Es por esto que el aumento de masa muscular se hace por fases, primero tienes que perder grasa (a menos de que seas un ectomorfo, una persona superdelgada con un metabolismo muy acelerado), entras luego en una fase de aumento/volumen, y luego haces otra pequeña fase de corte y pérdida de grasa para que la definición muscular sea más visible. Además, tu ambiente hormonal es mucho mejor cuando hay menos grasa, tienes mayor sensibilidad a la insulina y más testosterona, y esto trabajará a tu favor a la hora de aumentar, te tardarás menos en alcanzarlo y aumentarás menos grasa mientras lo haces.
2. Entrena.
La única manera de aumentar masa muscular significativamente es causando microdesgarres en las fibras musculares, y esto lo logras sometiendo a tus músculos a una fuerza externa a la cual no están acostumbrados, a través del entrenamiento con pesas. ¿Por qué desgarrar las fibras?, pues porque luego el cuerpo por sobrecompensación se ve obligado a reparar estas fibras. Como tu cuerpo es muy inteligente las vuelve más grandes y fuertes, así estarán preparadas para posibles futuros ataques. Por supuesto, necesitas una adecuada alimentación y recuperación para lograrlo de manera eficiente; a esto se le llama hipertrofia.
Tu cuerpo está diseñado para protegerte, y sí, para tu cuerpo el entrenamiento intenso de pesas es algo superestresante, es como si lo atacaras. Este fenómeno de sobrecompensación no sólo se ve en este aspecto, por ejemplo, cuando te cortas, tu cuerpo por sobrecompensación repara ese tejido y forma una cicatriz fuerte. Así que cuando vayas a entrenar, ten esto en mente, tienes que retar y amenazar a tu cuerpo, un entrenamiento soso y leve no va a generar hipertrofia.
3. Haz muchos ejercicios compuestos.
A menos que ya tengas una cantidad considerable de músculo desarrollado, los movimientos/ejercicios individuales como curl de bíceps o extensiones de tríceps no te van a ayudar a construir músculo rápidamente. No digo que no sean necesarios, incluye algunos, pero no bases todo tu entrenamiento en este tipo de ejercicios. Los más importantes, a los que les debes dar más prioridad, son los ejercicios compuestos como peso muerto, sentadillas, pull ups/dominadas y press de banca. No solo estos ejercicios trabajan más músculos en menos tiempo, sino que también te permiten utilizar un peso mucho más pesado del que puedes levantar con ejercicios de una sola articulación.
4. Entrena PESADO.
La mayoría de las personas que están tratando de aumentar músculo no utilizan el peso adecuado. Debes levantar peso en el rango de 8 a 12 repeticiones por serie, realizando 3-5 series por ejercicio, y ese peso debe conducir al fallo muscular al final de cada serie, es decir, que llegues a 12 repeticiones con mucho esfuerzo, claro, manteniendo la buena postura y controlando el rango de movimiento, pero que llegues a 12 con mucho trabajo, que no puedas llegar a 14.
Una de las razones por la que los culturistas hacen ejercicio con una pareja es porque así alguien está ahí para ayudarles cuando el peso se hace demasiado pesada para levantarlo con buena forma. Si no tienes un compañero de entrenamiento, solo tienes que parar cuando estás demasiado cansado para levantar con buena forma, descansar unos segundos, y continuar. Recuerda lo que te dije, tu cuerpo necesita sentir que esa fuerza externa es una amenaza, un reto. Tampoco entrenes sin cuidado, la idea no es que te lesiones sino que fuerces a tu cuerpo a entrar en sobrecompensación y generar una hipertrofia.
5. Evita el Cardio.
Tu cuerpo necesita un excedente de calorías para construir músculo, y si estás haciendo una cantidad significativa de ejercicio cardiovascular como correr, jugar tenis/fútbol o andar en bicicleta, estás quemando calorías que tu cuerpo necesita para construir músculo. Así que si quieres aumentar lo más rápido posible, haz solo cardio durante 5-10 minutos de calentamiento antes de entrenar, y luego solamente concéntrate en el entrenamiento con pesas. Además, entrenar para aumentar masa muscular es tan intenso y pesado que quedas muy agotado como para hacer cardio después.
6. Come.
Tienes
que COMER para aumentar. Sobre todo si eres genéticamente muy delgado
con un metabolismo muy acelerado, prácticamente tienes que pasar el día
comiendo. Para aumentar 1/2 kilo de músculo a la semana necesitas
consumir aprox. 2.600 calorías extras a la semana. Una cantidad realista
de músculo que puedes aumentar semanalmente es de 200 a 500 gr. Ahora,
la idea no es que comas cualquier cosa, sino que comas comida de calidad
para que el aumento sea más eficiente y limpio. Es vital que incluyas proteína en cada comida y variedad porque cada una aporta ciertos beneficios: carne de res magra, huevos, pechuga de pollo, pescado, Whey Protein, etc. Aportan aminoácidos necesarios para generar hipertrofia, necesitas incrementar la síntesis de proteínas, este es el único macronutriente que incrementa los niveles de nitrógeno en el cuerpo, lo que es necesario para aumentar masa muscular.
Los carbohidratos también son necesarios, son ahorradores de proteína. Si no consumes suficiente carbohidrato el cuerpo comienza a utilizar la proteína como fuente de energía y esto ocasiona que retrases el proceso de aumento. Elige fuentes naturales de carga glucémica media, como avena, batata, arroz integral y frutas. Después de entrenar puedes consumir un carbohidrato de alto índice glucémico, porque incrementará la síntesis de proteína al elevar la insulina, es el único momento del día donde la quieres elevada, porque al ser una hormona anabólica ayudará a transportar mucho más rápido la proteína hacia tus músculos y le dará una reserva rápida de glucógeno al tejido muscular, esto lo ayudará a repararse a sí mismo.
Las grasas (buenas, por supuesto) ayudarán a mejorar tu ambiente hormonal, escoge fuentes como aguacate, aceite de oliva, nueces y aceite de coco.
Los vegetales son vitales, no los abandones. Comer tres veces al día no será suficiente, tienes que repartir esas calorías y macronutrientes en varias comidas al día para asimilar mejor cada nutriente y para constantemente estar en estado anabólico, por lo que deberás hacer de 6 a 8 comidas al día cada 2 horas. La cantidad de proteína, carbohidrato y grasa dependerá de tu biotipo, sexo, peso y nivel de actividad física.
7. Suplementa -opcional-.
No es que no puedas aumentar sin ellos, pero te será mucho más fácil y rápido si lo haces. Hay muchos suplementos en el mercado, ¡no te abrumes!, los más necesarios y efectivos son: una proteína de buena calidad (Whey Protein Isolate), que podría tomarse al despertarte, antes y después de entrenar; creatina, porque ayuda a incrementar tu fuerza y resistencia notablemente; aminoácidos como glutamina para incrementar la recuperación y aliviar dolor post entrenamiento; aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que previenen catabolismo muscular, incrementan síntesis de proteína, acelera la recuperación, y disminuyen niveles de cortisol; arginina, porque eleva naturalmente tus niveles de hormona de crecimiento y óxido nítrico, te permitirá entrenar con más intensidad y ayuda a que los nutrientes lleguen de manera más eficiente a los músculos; y por último ZMA, un suplemento a base de zinc, magnesio y vitamina B6, que antes de dormir ayuda a entrar en el sueño profundo, a recuperar masa muscular, mejora sensibilidad a la insulina y elevar niveles de testosterona de manera natural.
8. Descansa.
Si trabajas un músculo demasiado intenso muchos días seguidos las fibras musculares se dañarán demasiado como para repararse y crecer correctamente. Para construir masa muscular tienes que fatigar completamente un grupo muscular y luego darle tiempo para descansar, generalmente 72 horas para que se repare eficientemente. Por ejemplo, si hiciste pecho el lunes puedes volver a entrenarlo el jueves o el viernes.
9. Recupérate bien.
Para estar en un estado óptimo de crecimiento debes darle a tu cuerpo lo que necesita mientras te recuperas, baños de agua fría, masajes, estiramientos, y horas de sueño adecuadas, de 7 a 8 horas seguidas. Recuerda que el músculo crece en el descanso, fuera del gimnasio, y en el sueño profundo segregas niveles adecuados de hormona de crecimiento, importantísima para aumentar masa muscular. Es importante que tomes suficiente agua, mantengas al cuerpo hidratado para que incrementes la síntesis de proteína, elimines todas las toxinas y puedas rendir más en el gimnasio. También, por la cantidad de proteína que estás consumiendo necesitas más agua, tu peso en kg. multiplicado por 60 te dará un estimado de los ml. totales que necesitas al día.
10. No te estreses.Aprende a relajarte, descansa, respira profundo cuando estés en una situación estresante, cuenta hasta 10, medita, haz yoga, lo que funcione para relajarte. Cuando estás irritable, de mal humor o estresado puedes rápidamente disminuir los niveles de testosterona, la hormona parabólica por excelencia, incrementas niveles de cortisol, una hormona catabólica que desgasta la masa muscular y te hace incrementar grasa a nivel abdominal.
lunes, 7 de noviembre de 2016
Rutina de brazos
Todas queremos quitar esa grasa que cuelga de nuestros brazos, aquí te daré una rutina para que elimines esa grasa:
Necesitarás solo unas mancuernas, esta muy fácil y rápida de hacer.
1. Abrir y cerras los brazos sosteniendo las mancuernas y estar como si estubvieras haciendo sentadillas pero sosteniendo. Hacer 5 repeticiones de 5 sesiones. En total 25.
2. Levantamientos de brazos 1. Hacer 5 repeticiones de 5 sesiones. En total son 25.
3. Levantamientos de brazos 2. Hacer 5 de 5 sesiones. En total son 25.
4. Tripces hacia atrás.
Ahí están los dibujos que te ayudarán por si tienes duda en hacerlos.
Necesitarás solo unas mancuernas, esta muy fácil y rápida de hacer.1. Abrir y cerras los brazos sosteniendo las mancuernas y estar como si estubvieras haciendo sentadillas pero sosteniendo. Hacer 5 repeticiones de 5 sesiones. En total 25.
2. Levantamientos de brazos 1. Hacer 5 repeticiones de 5 sesiones. En total son 25.
3. Levantamientos de brazos 2. Hacer 5 de 5 sesiones. En total son 25.
4. Tripces hacia atrás.Ahí están los dibujos que te ayudarán por si tienes duda en hacerlos.
Este blog tiene muchas cosas interantes de todo (respecto a salud y rutinas), ¡Visitalo! te ayudará muchísimo en tus rutinas.
http://www.gymcompany.es/blog/#.WCCsVOeG17M
Consejos para las mujeres que quieren ganar músculos
Estos consejos están muy bien, espero que si te sirvan, yo los empezaré a
ocupar durante mis ejercicios y trataré de aplicarlos siempre porque algunas personas que conozco, con estos consejos, si notan resultados.
1. Esfuérzate. Mientras que usted no quiere hacer demasiado ejercicio, mientras no quieras hacer una repetición más en un set porque estás demasiada cansada. Mientras no te esfuerces por lograr ese impulso extra que te ayudara a crear masa muscular y quemar grasa. Siempre procura dar más de ti.
2. El quemar grasa va acompañado de resistencia, y la resistencia viene acompañado de músculos más fuertes y un aspecto más tonificado.
3. Aproveche los grandes EJERCICIOS BASICOS. Los tres grandes ejercicios cuando usted construye músculos incluyen el peso muerto, sentadillas y press de banca. Siempre deben ser incluidos en su plan de entrenamiento de alguna manera, ya que AYUDA a construir condiciones, fuerza y volumen.
4. Entrenamiento un par de veces a la semana. Usted debe entrenar en un mínimo de 3 veces a la semana – que debe proporcionar más que suficiente ejercicio requerido por el cuerpo para construir músculos. Si usted está más avanzada en el levantamiento de pesas, y lo ha hecho por un tiempo, usted tiene la posibilidad de intentar tal vez una o dos sesiones a la semana – Con carácter subsidiario, si eres nuevo, comenzar con 2 por semana.
5. Manténgalo equilibrada, pero limitado. Usted quiere centrarse tanto ejercicios cardiovasculares como correr y andar en bicicleta mientras usted trata de construir los músculos. Sin embargo, si usted no quiere hacer los dos extremos a la vez – por ejemplo, la formación para correr un maratón sin dejar de levantar 5 veces a la semana. Es muy bueno para mezclar cardio y entrenamiento de fuerza, pero simplemente no exija cada uno al máximo al mismo tiempo.
6. Coma bien. No sólo hacer esto significa comer sano, pero hay que comer para construir músculos y no agotar. Si la reducción de calorías como parte de un régimen de pérdida de peso, dejarán el músculo y se le luchando para construirlos de nuevo. Si usted está tratando de perder peso al mismo tiempo que usted está construyendo sus músculos y están obligados a bajar la cantidad de alimentos que come, asegúrese de que al menos para mantener sus niveles de proteína al igual que antes. Usted puede calcular la cantidad de calorías que necesita cada día mediante el uso de una calculadora de BMR.
7. Medir la grasa corporal, no el peso. Si usted es aparte de una dieta y un régimen de pérdida de peso y llevar a cabo el entrenamiento de fuerza, asegúrese de medir la grasa corporal – no su peso. Si usted realmente desea ganar músculos, usted estará ganando peso, incluso si usted está perdiendo calorías en otros lugares de su cuerpo. Recuerde, el peso no es igual tamaño – se trata de cómo se mire en el espejo, no cuánto pesa!
8. Los hidratos de carbono son su amigo. Si usted está haciendo ejercicio y la realización de ejercicios de fortalecimiento de cardio y peso todos los días, sus niveles de glucosa se están agotando. Si usted no puede alimentar a su cuerpo con una cantidad suficiente de proteínas, su cuerpo comenzará a asolar los músculos para extraer proteínas (hidratos de carbono). Depende de la cantidad que está haciendo ejercicio, pero usted debe consumir de 2 a 3,5 gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal que tiene a diario.
9. Consuma proteínas antes y después de los entrenamientos. Consumir entre 10 y 20 gramos de proteína antes de una hora del entrenamiento para ayudar a aumentar el efecto de construcción muscular de la formación. Esto equivale a aproximadamente el mismo tamaño que 1 o 2 vasos de leche. Después de su entrenamiento, tener un batido de proteína de suero de leche.
10. Suplementos. Si bien los resultados varían para todas las personas y deben tomarse sólo bajo la recomendación de un profesional de la medicina, los suplementos de creatina pueden tener la capacidad de mejorar su entrenamiento – ayudando a un entrenamiento más duro y por un periodo más de tiempo. Esto podría inclinarse a un mayor crecimiento muscular. Además, la investigación reciente realizada ha demostrado que un suplemento de creatina en combinación con proteínas e hidratos de carbono puede alentar la construcción de músculo.
Link: https://www.bodybuildinglatino.com/articulos/entrenamiento/10-consejos-para-mujeres-que-desean-ganar-musculos.html
1. Esfuérzate. Mientras que usted no quiere hacer demasiado ejercicio, mientras no quieras hacer una repetición más en un set porque estás demasiada cansada. Mientras no te esfuerces por lograr ese impulso extra que te ayudara a crear masa muscular y quemar grasa. Siempre procura dar más de ti.
2. El quemar grasa va acompañado de resistencia, y la resistencia viene acompañado de músculos más fuertes y un aspecto más tonificado.
3. Aproveche los grandes EJERCICIOS BASICOS. Los tres grandes ejercicios cuando usted construye músculos incluyen el peso muerto, sentadillas y press de banca. Siempre deben ser incluidos en su plan de entrenamiento de alguna manera, ya que AYUDA a construir condiciones, fuerza y volumen.
4. Entrenamiento un par de veces a la semana. Usted debe entrenar en un mínimo de 3 veces a la semana – que debe proporcionar más que suficiente ejercicio requerido por el cuerpo para construir músculos. Si usted está más avanzada en el levantamiento de pesas, y lo ha hecho por un tiempo, usted tiene la posibilidad de intentar tal vez una o dos sesiones a la semana – Con carácter subsidiario, si eres nuevo, comenzar con 2 por semana.
5. Manténgalo equilibrada, pero limitado. Usted quiere centrarse tanto ejercicios cardiovasculares como correr y andar en bicicleta mientras usted trata de construir los músculos. Sin embargo, si usted no quiere hacer los dos extremos a la vez – por ejemplo, la formación para correr un maratón sin dejar de levantar 5 veces a la semana. Es muy bueno para mezclar cardio y entrenamiento de fuerza, pero simplemente no exija cada uno al máximo al mismo tiempo.
6. Coma bien. No sólo hacer esto significa comer sano, pero hay que comer para construir músculos y no agotar. Si la reducción de calorías como parte de un régimen de pérdida de peso, dejarán el músculo y se le luchando para construirlos de nuevo. Si usted está tratando de perder peso al mismo tiempo que usted está construyendo sus músculos y están obligados a bajar la cantidad de alimentos que come, asegúrese de que al menos para mantener sus niveles de proteína al igual que antes. Usted puede calcular la cantidad de calorías que necesita cada día mediante el uso de una calculadora de BMR.
7. Medir la grasa corporal, no el peso. Si usted es aparte de una dieta y un régimen de pérdida de peso y llevar a cabo el entrenamiento de fuerza, asegúrese de medir la grasa corporal – no su peso. Si usted realmente desea ganar músculos, usted estará ganando peso, incluso si usted está perdiendo calorías en otros lugares de su cuerpo. Recuerde, el peso no es igual tamaño – se trata de cómo se mire en el espejo, no cuánto pesa!
8. Los hidratos de carbono son su amigo. Si usted está haciendo ejercicio y la realización de ejercicios de fortalecimiento de cardio y peso todos los días, sus niveles de glucosa se están agotando. Si usted no puede alimentar a su cuerpo con una cantidad suficiente de proteínas, su cuerpo comenzará a asolar los músculos para extraer proteínas (hidratos de carbono). Depende de la cantidad que está haciendo ejercicio, pero usted debe consumir de 2 a 3,5 gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal que tiene a diario.
9. Consuma proteínas antes y después de los entrenamientos. Consumir entre 10 y 20 gramos de proteína antes de una hora del entrenamiento para ayudar a aumentar el efecto de construcción muscular de la formación. Esto equivale a aproximadamente el mismo tamaño que 1 o 2 vasos de leche. Después de su entrenamiento, tener un batido de proteína de suero de leche.
10. Suplementos. Si bien los resultados varían para todas las personas y deben tomarse sólo bajo la recomendación de un profesional de la medicina, los suplementos de creatina pueden tener la capacidad de mejorar su entrenamiento – ayudando a un entrenamiento más duro y por un periodo más de tiempo. Esto podría inclinarse a un mayor crecimiento muscular. Además, la investigación reciente realizada ha demostrado que un suplemento de creatina en combinación con proteínas e hidratos de carbono puede alentar la construcción de músculo.
Link: https://www.bodybuildinglatino.com/articulos/entrenamiento/10-consejos-para-mujeres-que-desean-ganar-musculos.html
lunes, 31 de octubre de 2016
FitStar
Hay una aplicación que se llama FitStar que es una que me ha ayudado a bajar de peso y tonificar algunas parates de mi cuerpo, se las recomiendo mucho, solo que yo ocupe un mes gratis, pero el entrenador que sale es muy bueno y la verdad vale la pena comprar "al entrenador" para que si llegues a tus metas. Esta en App Store, aqui te voy a dejar una imagen en donde aparece la página web de esta aplicación por si no tienes un producto Apple y también esta en Android
, puedas hacerlo desde tu computadora y probarlo. link:
http://fitstar.com/es/
, puedas hacerlo desde tu computadora y probarlo. link: http://fitstar.com/es/
Aqui les dejo el link para que la visten:
https://www.saschafitness.com/
lunes, 24 de octubre de 2016
Les recomiendo este blog http://www.mundofitness.com/, te da unos consejos buenísimos para seguir una dieta balanceada, consejos para perder grasa durante el ejercicio, rutinas, que cosas hacer o no hacer durante el ejercicio, etc.
Me ayudo mucho en mis rutinas, espero que lo visiten y les ayude mucho.
Me ayudo mucho en mis rutinas, espero que lo visiten y les ayude mucho.
lunes, 10 de octubre de 2016
Ejercicio para tonificar las piernas
Muchas de nosotras queremos tener unas piernas súper tonificadas y bonitas, también hay hombres que les gusta que resalte el músculo para verse mejor. Para tonificar tus piernas, hay un ejercicio que es el más conocido y que aparte te ayuda también para los gluteós y son "Las sentadillas". Las sentadillas son las más conocidas y siempre deben de estar en una rutina para el tren inferior, ayudan mucho para ese tren y si las haces seguido, notarás resultados.
Tengo aquí una rutina para tonificarlas con solo puras sentadillas:
Día 1 50
Día 2 55
Día 3 60
Día 4 Descanso
Día 5 65
Día 6 70
Día 7 75
Día 8 Descanso
Día 9 80
Día 10 85
Día 11 90
Día 12 Descanso
Día 13 95
Día 15 100
Día 16 150
Y así irás aumentandole cinco cada día, y también tener descanso después de tres días. Notarás los resultados y más porque son con más intensidad y claro también puedes tener descansos mientras haces el ejercicio para tomar agua y descansar, pueden ser de 60 o 30 segundos, y debes de comer algo cuando acabes.
Tengo aquí una rutina para tonificarlas con solo puras sentadillas:
Día 1 50
Día 2 55
Día 3 60Día 4 Descanso
Día 5 65
Día 6 70
Día 7 75
Día 8 Descanso
Día 9 80
Día 10 85
Día 11 90
Día 12 Descanso
Día 13 95
Día 15 100
Día 16 150
Y así irás aumentandole cinco cada día, y también tener descanso después de tres días. Notarás los resultados y más porque son con más intensidad y claro también puedes tener descansos mientras haces el ejercicio para tomar agua y descansar, pueden ser de 60 o 30 segundos, y debes de comer algo cuando acabes.
lunes, 3 de octubre de 2016
Blog
Este blog también te dará muchos datos para tu salud y que tipo de ejercicos necesitas hacer para tener un "Cuerpo ideal".
Rutina para abdomen
1. Lo primero que debes hacer es calentar, puedes hacer 25 saltos de estrellas, o cardio como por 5 minutos.
2. Hacer abdominales, 5 sesiones de 25.
3. Hacer crunch (si no sabes que es, es una media abdominal, no tienes que subir todo el torso) 5 sesiones de 25.
4. Tijeras (pones tu torso en el piso o tapete y haces movimientos con las piernas como tijera, si levantas primero lapierna derecha, la izquierda debe de estar arriba del piso y asi continuamente)
5 sesiones de 30.
5. Planchas de 60 segundos.
6. Descanso de 1 minuto.
7. Repites desde el principio.
¡¡Y eso es todo!!, ojalá y si te sirva, y cuando vayas en el segundo día seria la rutina, descanso, rutina, descanso y rutina, y así irá repitiendo para ya ir teniendo condición y verás resultados.
2. Hacer abdominales, 5 sesiones de 25.
3. Hacer crunch (si no sabes que es, es una media abdominal, no tienes que subir todo el torso) 5 sesiones de 25.
4. Tijeras (pones tu torso en el piso o tapete y haces movimientos con las piernas como tijera, si levantas primero lapierna derecha, la izquierda debe de estar arriba del piso y asi continuamente)
5 sesiones de 30.
5. Planchas de 60 segundos.
6. Descanso de 1 minuto.
7. Repites desde el principio.
¡¡Y eso es todo!!, ojalá y si te sirva, y cuando vayas en el segundo día seria la rutina, descanso, rutina, descanso y rutina, y así irá repitiendo para ya ir teniendo condición y verás resultados.
Página web
miércoles, 28 de septiembre de 2016
Tú salud es primero
Para empezar hacer ejercicio, primero debes de cuidar tú salud.
Los datos importantes que debes hacer para estar saludable, son:
✭ Debes de tratar de dormir bien, maximo 8 horas para que al día siguiente despiertes con energía y no estes cansada.
✭Comer saludable, frutas y vegetales.
✭Toma mucha agua, toma como 10 vasos de agua en el día.
✭Trata de no caer en ningun vicio, mas el cigarro, ese afectara mucho cuando quieras hacer ejercicio como cardio.
✭Piensa positivo. Aleja los malos pensamientos.
Estos tips te ayudaran mucho en tu salud, y ahora empecemos con rutinas.
Los datos importantes que debes hacer para estar saludable, son:
✭ Debes de tratar de dormir bien, maximo 8 horas para que al día siguiente despiertes con energía y no estes cansada.
✭Comer saludable, frutas y vegetales.
✭Toma mucha agua, toma como 10 vasos de agua en el día.
✭Trata de no caer en ningun vicio, mas el cigarro, ese afectara mucho cuando quieras hacer ejercicio como cardio.
✭Piensa positivo. Aleja los malos pensamientos.
Estos tips te ayudaran mucho en tu salud, y ahora empecemos con rutinas.
lunes, 26 de septiembre de 2016
Introducción a "Cuerpo Saludable"
En este blog encontrarás rutinas para hacer ejercicio en cualquier lugar, ya sea casa, gimnasio, parque, etc. También encontrarás tips para cuidar tu salud de cualquier parte del cuerpo. Estos tips te ayudaran a cuidarte y verás resultados si sigues estas rutinas diarias, semanales, o mensuales pero los resultados se notarán mas si son diarias. Habrá rutinas para todo el cuerpo y no necesitas muchas cosas para hacerlas, solo serán como un tapete de yoga, mancuernas, una pelota pequeña de pilates y es como un ladrillo hecho de material ligero. Encontrarás ejercicios de cualquier tipo como cardio, pilates, fuerza, yoga, etc. Te gustará mucho este blog porque te ayudara en tu saluf físca y mental por que esto te ayuda no estar estresada y relajarte. Y cuando verás resultados, no los dejarás de hacer.
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